痩せすぎのご老人・高齢者が健康的に体重を増やすには?

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50代、60代、70代、80代・・・・痩せていればおかしな病気になることはにけれど、それでも何となく、もう少し健康的に太りたい、脂肪をつけたいと考える方もいらっしゃいます。

年を重ねてあまりにも痩せすぎ、ガリガリ、細すぎるなどと言われ続けていると自分の見た目も気になってしまいますよね。

 

自分としては無理な食事制限や運動出痩せた状態をキープしているわけではないのに・・・と思っていらっしゃる方も多いのかもしれません。

太りやすい人が簡単に太ってしまうのと同じように、自分では普通に生活しているのに太ろうと思っても太れない方というのも確実にいらっしゃいます。

 

特に難しいのが年齢を重ねてしまったことで、若かったころと比べて食欲も落ちてしまっていたり、食事の好みそのものにも変化が出ているという方も多くなってきているという点です。

簡単に太ろうと思ったら、極論ですがお肉の脂身を積極的に食べるなど、脂肪を多めにとることで体重を増やしたい、脂肪をつけたいという希望を叶えることはできます。

それもできないですし、正直これは健康的に太りたいという希望はかないませんよね。
とりあえず太る、というだけの方法になってしまいます。

年齢を重ねてから痩せすぎている自分に嫌気がさしてしまうという方は意外と多い(若いころは細いほうがいいと思っていたのに・・・)のだそうです。

 

年齢を重ねるとどうして昔は平気だったお肉も胃にもたれるようになってしまうのかはご存知でしょうか?

まずはそこからご説明させていただきたいと思います。

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年齢を重ねるとここが昔と違う!!

若いころは食べられた霜降りのお肉が胃にもたれるようになってしまった・・・

霜降りのお肉は見た目からおいしそうで食べたいとは思ってもそうそう気軽に口にする食材ではありません。

ですが久しぶりに食べようと思ったとき、思った以上に量が食べられなくなっている自分に気づくタイミングというものが、きっと皆さんにあったのではないでしょうか。

実はこれは「胃液の減少」によって「消化機能が弱まったから」起こる現象で、年齢とともに現れる正常な反応なのだそうです。

 

ここをヒントにすると、かなりヘルシー志向になってしまっている状態の胃袋を守りながらでなければ、年齢を重ねてからの体重増加というのは、体への負担が増すばかりで精神的にも苦痛を伴うものになってしまうのです。

胃というのは普段何気なく口から摂取している食べ物を、胃液で消化しやすいように変化させ、さらに胃酸によって細菌や病原菌の殺菌を行い、一時保管した食物を十二指腸に送り出すまでの働きを担っている器官です。

さらにその先の小腸によって食物の消化・吸収を行うのです。

そしてもう一つ、実は「私小食で・・」と思っている人の中には、もともと胃の働きが弱いことであまり食べられないという方もいらっしゃるのだそうです。

 

胃ではなく小腸が弱っていても同じことになるのだそうです。

もしも強い口臭・口の中が苦い・胸やけ・げっぷが多い・胃もたれ・食欲減退・吐き気といった症状に頻繁に襲われているということであれば、胃や小腸の働きが弱っているかもしれませんので内科を受診してみるというのもおすすめなのだそうですよ。

そのうえで、年齢を重ねた胃や小腸を守りながら体重を増やす、脂肪を付けるための食事について調べた結果をまとめていきたいと思います。

胃に優しい食事でも太れる?!

胃に優しい食事というと療養食としても取り入れられているため、ヘルシーで太らないものといった印象が強いかもしれません。

ですが本来療養食というと、体に負担をかけずに必要なエネルギーを摂取するためのものでもあるのです。

 

ですから胃が弱い、という方が太ろうと思った時には「胃に優しいもの」を摂取することが近道でもあるのだそうです。

柔らかいものほど消化は早いですよね。
そして早く体に吸収されることになります。

 

そしてもう一つ、普段以上によく咀嚼すること、これも体への吸収を早め、胃への負担を減らすことにつながるのだそうです。

またそのほかにも胃への負担が強いものとしては「熱いもの・脂っこいもの」そして「胃を冷やす食べ物」があるのだそうです。

例えばのどが渇いたといっては冷たい飲み物を空腹の状態で一気に飲む、暑いからとアイスばかり食べてしまう、なんていうのはもってのほかなのだそうですよ。

水分を摂取する際にも、健康を気遣う方はよくやっていらっしゃいますが常温での水分補給を心掛けていたりしますが、これも効果的な方法なのだそうですよ。

ストレスも胃への負担が大きい

ストレスというとやはり万病のもとなのだということは頭では理解していても、日常生活を送っていくうえで「まったくストレスがない!!」という状態で世間とかかわっていくことができる人物というのはそうそういらっしゃらないとは思います。

ですが可能な限り無駄なストレスを抱えない、ということは努力をすれば不可能なことではありません。

ストレスによって胃が弱ってしまうというのは本当にありがたくない状況だ、ということは皆さんご存知の事実だとは思います。

ですが健康的に太るためにも、胃が敏感な皆さんにとってはストレスも大敵なのです。

 

よく「ストレスがたまると食べるほうに走ってしまって・・・」という方もいらっしゃいますが、これは胃が強い、もしくは若いからこそ起こる現象でもあるのです。

健康的に太るために 食事時に気を付けるべきポイントがある!?

健康的に太るためにも、実は食事で太ってしまって困っている人にも共通して言える”気を付けておくべきポイント”というものがあるのだそうです。

1.意識して食事に集中する
2.よく噛んで食べる

この2つは必須のポイントになるのだそうです。

前述の内容と少し被ってはしまうのですが、それだけ、胃への負担を減らして食事をするためによく噛む、ということが重要なのです。

実際にどのくらいを”よく噛んだ”と言っていいのかというと目安としては「1口で30回咀嚼する」ことが目安になっているのだそうですよ。

 

そしてなぜ集中が太ることと関係しているのかも説明させていただきたいと思います。

何となく子供のしつけとして昔から言われていたから・・・という方もいらっしゃるかもしれませんが、「ながら食い」というのは太る要素といわれていますが、それだけではないのです。

ながら食いをすると交感神経が優位に働き、胃に血液が集まりません。

その結果どうなるのかというと、消化吸収が遅くなるだけではなく、満腹中枢が刺激されにくくなり、結果胃に負担がかかってしまう結果になるのだそうです。

 

これではたくさん食べた、と思ってもきちんと消化吸収がなされておらず、体に吸収されない結果になってしまうので意味がなくなってしまうのです。

健康的に体重を増やすため 食べる順番も関係があった?!

よく、痩せたい人、太りたくない人には「最初に野菜を食べなさい」というように、食べる順番というのも体形作りには深くかかわっているのです。

野菜を最初に食べるのには、食物繊維でお腹を膨らますこと、そして低カロリーの栄養素を先に取り込むことで太ることを阻止する働きがあるのです。

ですから太りたい、脂肪を付けたい、健康的に太りたい、と思うのであればこれを逆手にとった食事の順番にすればよいのです。

ここでは食事の順番で太る方法を簡単にご説明いたします。

 

1.炭水化物(ごはんや麺類、パンなど)を最初に食べる
2.タンパク質(肉や魚など)を食べる
3.野菜や汁物を食べる

という順番ですと、汁物を最後にすることで胃が膨らんでしまうことを避けることにもつながります。

炭水化物というのは消化されると糖質に変化しますから、太りたい方にとっては一番摂取しておきたい栄養素でもあるので、おなかに余裕がある最初の段階で摂取することはかなり効果的なんですよ。

 

また、空腹時というのは吸収率がもっともUPしている状態でもありますから、そういった意味でも最初に炭水化物やたんぱく質を摂取するのは効率的なのです。

無理に嫌いなものを食べるのではなく 好きなものを食べても太れる?!

まず、痩せすぎ、ガリガリ、細すぎといわれる方の中には物理的に食べる量が少ない、という方もいらっしゃいます。

そうした方には「無理をしてでも脂肪分をたくさん摂取してください」といっても無理なケースがほとんどですよね。

 

ですがそうではないのです。

前にも書きましたが、「ストレスも胃を弱めてしまう要因」なのですから、無理に嫌なものを食べる必要もないのです。

 

ではどうしたらよいのか、というと「好きなものをできるだけたくさん食べられるようにする」ということがまずできる最初の一歩になるかもしれません。

痩せている方というのはどうしても志向もヘルシーで太りにくいものを好む性質が強いかもしれません。

例えばこんにゃくが好きで、こんにゃくばかり食べたからと言っても太れる気がしませんよね。ですがこれにも理由があるのです。

カロリーよりもまずは、”たくさん食べる体験”を!

量を食べられないからこそ、量を食べられるにするトレーニングとして、好きなものをたくさん食べられるようにする、ということに意味があるのだそうですよ。

まずは1か月という期限をきめて、今よりもたくさんの量を食べられるように、ということを目標に頑張ってみてください。

 

そうすることで自然と胃も大きくなっていきます

胃が大きくなる、だんだんと食べられる量を増やしていくことで自然と胃の働きも活発になっていくのです。

 

無理にいきなり多くを食べるのは無理でも、これなら実際に「今まで小食だとあきらめていたけれどだんだん食べられる量が増えて食事が前よりも楽しくなった!」という方もいらっしゃるので、試してみる価値は十分にあるのではないでしょうか。

どうしても太りたいのに太れないという方のために

食事の量を増やすというのもストレスで‥‥という方の中には特に、「タンパク質の食材が苦手」という方もいらっしゃるかもしれません。

さすがに野菜をいくら食べても太るほどに食べるというのは難しくもあります。

大豆などの豆類で補給するという手段もありますが、それでも量を取るのは難しいということもありますよね。

そのような方々にとって救世主となるのが「プロテイン」なのだそうです。

 

どちらかというと筋肉をつけることで体を引き締める=ダイエット目的で使用するもの、というイメージが強いプロテインですが、筋肉をつけるというのも体つきを健康に見せるためには良いですし、それだけではなく、たんぱく質を効率よく手軽に摂取することにもつながるのがプロテインなのです。

筋トレをせずともプロテインを摂取していればタンパク質を手軽に摂取できますし、製品によってはそのほかの栄養素についても比較的バランスよく摂取することができますよね。

 

バランスの良い食事というのはダイエットだけではなく、健康的に太るためにも重要なポイントになるのです。

またプロテインだけではなく、間食を楽しむこと、食物酵素を積極的に摂取することも一つのポイントになってくるのだそうです。

 

最近では、”痩せている人専用のプロテイン”もあります。
効率的ですし、国産&無添加なので、安心して続けられるのも良いところです。

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