太りたいのに、食べるとすぐに便秘になってしまう人が太る方法

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太るために一番大事なのは、何よりも食べることです。
でも、食べるとすぐに便秘になってしまう体質の人も、結構多いんですよ。

便秘になると肌もあれますし、下っ腹だけポッコリ!なんて”一番恥ずかしい見た目”になってしまうこともしばしば…。
太りたいんだけど、なかなかもう一歩本格的に手を出せない人もいると思います。

 

そこでこの記事では、

  • どうして食べると、便秘になってしまうのか
  • そんな体質の私たちは、どうすればいいのか

について、ご紹介しますね。

はじめに*食べる⇒便秘になる⇒太れないというわけではなく…

まず初めに誤解を解かないといけないのは、実は太れない問題と便秘になってしまう問題は、あんまり関係ありません。
つまり便秘のままでも、太ることはできますよ!

仮に便秘でも、太る方法は他の人と変わりません。
なので、以下の記事をまずは読んでみてください。

効率よく太るための栄養・食事・食生活とは?

 

 

とはいっても、便秘は不健康。なので…

とはいっても、便秘は不健康です。
なのでここからは、”便秘を解消する方法”についてご紹介しますね。

先ほどご紹介したように、胃腸の動きが悪いときちんと消化吸収が行われないことで便秘になってしまうということがありますから、太れないのに便秘の方については胃腸の動きを活発にしてあげることで便秘解消の糸口となることもあります

胃腸の動きを活発にする方法はいくつかネットでも紹介されています。

 

ですがまずはたまってしまっているものを排出するところから始めてみませんか?

せっかく胃が元気になっても、腸にたまったものがあるのでは正常な排便を促すことはできなくなってしまいます。

ツボ押し

というわけで気軽に試せるものからお勧めをすると、ツボ押しという方法があるようです。
これは胃の下にある大腸の動きを活発にすることでたまってしまっている便を排出するものです。

「おへそから指3本下に下がったところから、左右にそれぞれ指2本分移動した位置にある大巨(たいこ)というツボを左右のはじの部分までを指5本を使い優しく指圧」

という方法があります。

 

また「手首内側のしわから指5本肘方向に移動したところにある、2本の筋の間にあるツボ間使(かんし)を親指で気持ちいくらいの強めの指圧を行う」という方法もあります。

さらには「手の甲の親指と人差し指の骨が交わる部分の人差し指側にある少しへこんだ部分合谷(ごうこく)というツボを痛気持ちいレベルで指圧する」という方法もあります。

 

どの方法も1日4,5回、1度に押すのは3秒という目安でマッサージをすることで効果があるのだそうですから、どこでもできる便秘解消のマッサージとして取り入れていただくとよいのではないでしょうか。

 

ただしこれは継続すればその間効果は持続しますが、永久的なものではありません。
あくまでも一時的な効果しかないものということも理解しておいてくださいね。

食事で便秘を改善するなら…

「乳酸菌」です。
乳酸菌は実はいろいろな種類があります。

お腹の調子を整えてくれる乳酸菌というものがあれば、そうではなく花粉症などのアレルギー症状を抑える乳酸菌もあります。

体の免疫力をUPさせることで様々な感染症から体を守ってくれる乳酸菌というものもあります。

 

お腹の調子を整えてくれる乳酸菌を積極的に摂取するなら、乳酸菌飲料でも手軽にとることはできますが、それ以外にも日本古来の食材でもある発酵食品、納豆や漬物といったものも効果的です。

便秘に加えて「おならがくさい」「肌荒れがある」「体調が悪い」なら…

こういった症状に心当たりがある方は悪玉菌と善玉菌のバランスが崩れてしまっている可能性も強いのだそうです。

善玉菌を簡単に増やそうと思うなら「オリゴ糖」を摂取することが推奨されています。

 

オリゴ糖は玉ねぎ、牛乳、バナナに含まれていますし、もっと手軽にとろうと思うなら「オリゴ糖」を含む栄養補助食品がドラッグストアでも手軽に購入することができます。

普段のコーヒーや紅茶に入れても良いですし、料理に砂糖の代わりに使うこともできます。またプレーンヨーグルトに入れて食べてもいいですよね。

 

朝食は軽くしか食べられない、という方の朝食として、ヨーグルトにバナナをプラスして、オリゴ糖の栄養補助食品をかける、というだけでも継続していただくとかなり便秘は解消されるのではないでしょうか。

この方法は便が硬くて出すときにいたい、ということでお悩みの方にとっても試していただくと出しやすい便になるのでお勧めなのだそうですよ。

便秘になりにくい食べ物とは?

どうにかして太りたい、でももともと胃の働きが活発ではない方にとってはその下に続く腸の動きも活発ではないケースが多いのです。

その状態でなんとかして太ろう、と便秘解消アイテムを取り入れながら急いでいろいろと食べてみても、今度は逆に下痢になってしまったり、腹痛の原因になってしまったりすることもあるのです。

 

そうなってしまっては意味がありませんよね。

そうならないためには、まずは体に負担のかからない、そして胃や腸を活発にしてくれるような食べ物を積極的にとることから始めることがお勧めなのだそうです。

そのためには消化吸収しやすい食材というものも知っておくことが必要ですが、どんなものがあるのかご紹介してみますね。

  • ヨーグルト
  • バナナ
  • 牛乳
  • おかゆ
  • 大根おろし
  • 納豆
  • 大根(煮物にするとより良い食材です)
  • りんご
  • 玉ねぎ(加熱すると刺激も弱く吸収率も良くなります)

こういった食材はヘルシー食材としても注目されていることが多いものですから、「太りたい」という願いをかなえてくれる食材には見えないのだけれど・・という方もいらっしゃると思います。

ですがそうではなく、食べられるもの、体に負担のかからないものをいつもより多く食べる、ということを心掛けるだけでもしっかりと身になってくれるものなのです。

 

また色々な努力が実ってあとは便秘にならないようにしっかりと食べていこう、というくらい元気な体になったところでおすすめしたい食材もあります。

日本人だからこそ体にあうもの、というものもあるのだそうですから、そういったものからご紹介してみますね。

  • 大麦
  • もち麦
  • 漬物
  • 味噌
  • 旬の果物

特におすすめなのが大麦、もち麦です

手軽に食べるなら普段ご飯を炊くときに白米に混ぜて炊くだけでも良いのですが、スープの具材として使うこともできます。

 

ハンバーグなどに入れてかさましもできます。

なぜお勧めなのかというと、大麦には水溶性の食物繊維とそうではない食物繊維、その両方が含まれているのです

 

ですから、しっかりとたまってしまっている便も出しながら、新しく作られる便が排出されやすい状態に体を整えてくれるというすぐれものなのです。

また、味噌や漬物といった日本古来の発酵食品というのも、日本人の腸を整えるのには最適な乳酸菌も含まれているので、健康維持の観点からもおすすめされることが多いものなのだそうです。

 

旬の果物というのはおいしいだけではなく、しっかりと水分も含まれていますし、食物繊維も多く、またビタミンなどの栄養も含まれた状態になっていますから、おなかのためだけではなく普段偏りがちな食生活を補う目的でもお勧め度が高い食材なのだそうですよ。

最近は旬の時期ではなくてもハウス栽培などでおいしいフルーツもいただける時代ですが、やはり旬の時期に収穫された果物というのは体にも舌にとってもおいしい食材なのでしょう。

便秘にならずに、しっかりと太るためのお勧めの食事

健康的に太る、脂肪を付ける、体重を増やすという目的はこれまでガリガリ痩せすぎ細すぎと言われ続けて生きてきた太れないと思ってきた方にとってはかなり高い理想に感じられてしまうこともあると思います。

健康的に太る、脂肪を付ける、体重を増やすという大きな希望があるあなたにはやはりきちんとバランスのとれた食事を負担なく、できるだけ今までより多い量を摂取できるようになることが必要になってきます。

 

量を増やすためにはまず、食べられるもの、食べても自分の体に負担のかからないものを量をちょっとづつ増やしながら食べていくことで、体を慣らしていくことができます。

これは小食だから量が食べられない、と思っている人にこそお勧めのトレーニングです。

お肉が食べられない人は…

また、特に痩せている人に多いのが「お肉が食べられない」ということ。

お肉も必要な栄養素ですし、できれば食べておきたいものでもあります。

 

まずは塊肉ではなくミンチになったお肉で作られるハンバーグやピーマンの肉詰め、マーボー豆腐、そぼろ丼などを試してみてはいかがでしょうか

その際のご飯には是非、大麦やもち麦を混ぜて炊いてみてください。

 

付け合わせに漬物を用意して、ハンバーグのソースもさっぱりしたければ大根おろしとポン酢ではいかがでしょうか。

消化を促進してくれる大根おろしと、食事をさっぱりいただかせてくれるポン酢の合わせ技で、今まで苦手意識が強かった肉料理もおいしく完食できるかもしれませんよ!

 

食後のデザートに旬の果物を添えていただくことでより一層バランスのとれた食事になりますよね。

また、なれない食事で胃が疲れてしまった、ちょっと仕事でストレスが溜まって疲れている・・、なんていうときには同じく大麦やもち麦も合わせたお米出おかゆを作って、漬物を添えていただくだけでも良いのではないでしょうか。

 

何も毎日無理して苦手だった食材を取り入れなくてもよいのです。
あくまでも便秘にならずにしっかり消化吸収のできる食事をできるだけ多く食べる、それが課題なのですから。

そのうえで健康的に太るためにバランスについても補いつつ、食事を楽しむことができるようになっていけば、毎日の生活もまた違ったものになるのではないかと思います。

また、豚肉のしゃぶしゃぶのたれとしてポン酢と大根おろし、またポン酢とセロリのみじん切り(おろしても良い)という組み合わせもあっさりとしておいしく、おなかにも良いのでお勧めです。

 

忙しくて食事を用意する時間が思うように取れない、というときにもこれならすぐに準備もできてしまいますよね!

またこれも一つ、覚えておいていただきたいポイントなのですが、できるだけ量を多く食べる=一度に絶対にたくさんの量を食べなくてはいけない、というわけではありません

 

あくまでも1日の量として調整していただくだけでも十分なのです。

ですから、1度にはやっぱりたくさんは食べられないのだけれど、回数を増やすことで何とかなるのであれば、13食ではなく、4食、5食と分けていただいても良いのです。

 

もちろん毎食準備をしていくのは大変ですから、途中は間食でもよいのです。

おやつ代わりにお腹の調子が悪ければ、ヨーグルトにバナナやオリゴ糖を混ぜていただいても良いでしょう。

 

単純に気晴らしのためにクッキーやケーキといったお菓子を食べていただいても良いのです。

もしこれで便秘になったらどうしよう・・・という不安があるのなら、コーヒーや紅茶にオリゴ糖製品を混ぜていただくことでも便秘を避けることはできます。

ストレスをためることなく楽しみながら食べる、ということが重要なのでぜひ、楽しみながら継続していただければと思います。

 

※こちらの記事もどうそ!

一か月で1kg、3kg、5kg、10kg太る方法はこれ⇒

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