太るのにプロテインは効果ある?筋肉がついちゃう?など

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※この記事は、看護師の友人に協力していただきました。

太りたい人にとってプロテインは、敵にも味方にも考えられるかもしれません。
例えば

  • 分厚い体を作りたい、マッチョになりたいと考えている人、プロテインは味方に思われているかも知れませんし、
  • ただプックリとした体、女性らしい体を目指している場合には、プロテインは飲まない方がいい

と、思われているかもしれません。

 

でも、それって本当なのでしょうか?
プロテインを飲んだ方がいい人、飲まない方がいい人なんているのでしょうか?

この記事で、ご紹介します。

運動や筋トレをしないでプロテインを飲んでも、筋肉はつく?それとも、太るだけ?

これは、ただ太りたい方にとっての心配事だと思いますが…。
専門家にいわせると、運動や筋トレをしないでプロテインだけ飲んでも、筋肉はつかないと断言しています。

筋肉が大きくなるには、筋線維を筋トレにより傷つけ、傷ついた筋線維にプロテインを与え補強していくイメージです。
筋線維を破壊(運動や筋トレ)し、再生回復(プロテイン飲用と休息)の繰り返しが筋肉を大きくさせます。

 

要するに、

  • 太りたい人は、プロテインだけ飲んで、
  • マッチョになりたい人は、プロテイン+筋トレ

が良い、というわけです。

プロテインは、太りたい皆さんの味方ですよ!
効率よく栄養も摂れますから、お金に少し余裕がある方は、ぜひ飲んでみてください。

太るのに良い、飲むタイミングは?

今は体重を増やしたい方用に増量プロテインがありますので、食間と就寝前に飲むのがよいです。
睡眠中に、しっかりと糖質などの必要な栄養素を吸収してくれて効果的です。

太っている方は寝る直前まで、お酒やおつまみを口に運んでいることが多いので、それを見習い就寝前にプロテインを飲むことを試してみて下さい。

太るのに良い、おすすめの飲み方は?

基本的には牛乳と混ぜて飲んでいただくだけで十分ですが、よりカロリーアップしたい場合には、バニラアイスや生クリーム、はちみつなどを混ぜると良いです。
ちなみに牛乳でお腹を壊してしまう場合には、豆乳と混ぜて飲むとお腹を壊しにくいです。

プロテインを飲むと体重だけでなく身長も伸びる?伸びない?

結論から言うと、プロテインはタンパク質なので、身長には影響を与えません。
それに筋トレが身長に影響する科学的な根拠って、実は全くないみたいです。

この件に関しては、以下のサイトがわかりやすく解説してくれています。
身長が心配な場合には、読んでみてください。

⇒筋トレが子供の身長を止めるって本当?徹底解説します!

太るために良いプロテインの種類は、ホエイとソイ、どっち?

一言でプロテインと言っても、いくつか種類があります。
私も言われるまで知りませんでしたが、ちゃんとパッケージの裏か表に書いていることが多いですね。

それでは簡単に、それぞれをご紹介します。

ホエイプロテインとは?

ホエイプロテインは乳清タンパク質といわれ、吸収が早く筋肉を大きくすることに向いたプロテインです。
ホエイプロテインは動物性プロテインで、過剰に摂取すると吸収効率が高いため、太るといわれています。

太りたいなら、基本的にはホエイプロテインですね!

ソイプロテインとは?

大豆を原材料にした植物性プロテインのことを、ソイプロテインといいます。
大豆は良質なタンパク質ではありますが、摂取後の分解及び吸収に時間がかかるため、太らないものと認識しておいた方が良いかもしれません。

ただし、大豆はイソフラボンが含まれ、女性ホルモンのバランスを保つ役割がありますので、美容と健康を第一に考えたい方にはおすすめです。

ガゼインプロテインとは?

一般的なタンパク質で牛乳の中に多く含まれます。
ダイエット時に飲まれることも多いため、太るのには不向きです。

妊娠中・授乳中でも飲んで大丈夫?

妊娠や出産というのは、女性が激やせしやすい時期です。
こんな時は、飲みやすいプロテインに頼りたいという方も多いです。

そして妊娠中や授乳中でも、プロテインを過剰摂取さえしなければ問題はありません。
ただしソイプロテインは大豆が原材料となっていますので、イソフラボンの影響で女性ホルモンのバランスを崩す危険性があります。

 

基本的には、ソイプロテイン以外なら大丈夫だと思われますが、大事な時期なので、お医者さんに相談することをお勧めします。

おわりに:「ガリガリ専用の太るプロテイン」にチャレンジ!

まとめると、基本的にプロテインは太りたい人すべての方の味方です。
お金に少しでも余裕がある方は、ぜひ飲んでみてください。

ちなみに最近は、「ガリガリの人専用の、太るプロテイン」もありますよ!
しかも、もし太れなかった場合には、30日以内だと全額返金してもらえます。

 

私が飲んでいた時期の体験談がありますので、良かったら以下の記事を読んでみてください。

「痩せすぎ専用のプロテイン」を3か月間のんだ体験談を見に行く⇒

楽して太りたい人向けの補助食品ランキング

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  • ただし、特殊なプロテインなので値段は高め
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  • でもプロテインと違ってカロリーはほとんどないので、サプリとは別にちゃんと食べないといけない
  • 国産&無添加
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