筋肉を付けずに、体脂肪だけを増やして太る方法はこれ

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例えばやせ形の女性が、もう少しムチッとした女性らしい体系になりたいとき。
こんな時は、筋肉をつけてアスリート体系になりたいのではなく、できるだけ筋肉をつけずに、ふくよかというか、プリプリ?した体系になりたいと思います。

でも実際、筋肉はつけずに「体脂肪だけ」をつけて太る方法はあるのでしょうか?

始めに言うと、「脂肪だけつける」というのは、現実的じゃない

いきなり夢のない話をして申し訳ないのですが、残念ながら「まったく筋肉をつけずに、脂肪だけ増やす」というのは、現実的ではありません。

というのも、ガリガリで痩せすぎの人は手足が細く、骨も細いためそこに、脂肪だけをつけようとしても、なかなかつかないんですよ。
そして、何とかつけたとしてもすぐに落ちてしまう方が多いのです。

 

なので、理想としては「筋肉を少しつけつつ、脂肪をたくさんつけていく」事になります。
安心してください、別にムキムキになったりすることはなく、理想の「女性らしいやわらかい体系」になれますから。

それに筋肉も少しつけたほうが、健康にもいいです。
無理して脂肪だけを増やしてニキビができたりするより、綺麗でメリハリのある体系を目指しましょう!

できるだけ脂肪をつけたいなら、気を付けるポイントはこれ!

まず脂肪をつける上で大事なのは、

  • 常に、一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回るようにすること
  • 中性脂肪に変わりやすい、糖質を多くとること

この2点です。

この2つのポイントを守ると、皮下脂肪がブクブクと増えていきますよ^^
ただし糖質だけを集中して摂取すると、糖尿病などの病気のリスクもありますので、栄養価を考えまんべんなく色々な食品を摂取して、少しずつ体重を増やしていくのが理想ですね!

「でも、そんなにたくさん食べるのが苦手なんだけど…」という方

でも中には、「そもそも大食いじゃない」という方もいらっしゃいますよね。
そういう場合には、食べずに太る方法もありますよ!

詳しくは、以下の記事をお読みください。

⇒小食or食べると気持ち悪くなる…食べずに太る方法はこれ

具体的に、体脂肪を増やしやすい食品5つをご紹介!

それでは最後に、脂肪をつけやすいおすすめの食べ物を5つ、ご紹介しますね。

①白米
私たちの主食ですから継続しやすいという点と、脂肪分がないのでお腹を壊しにくいからおすすめです。

②発酵食品
キムチや納豆・ヨーグルト・チーズなどの発酵食品には、食品を栄養に分解するための酵素が含まれていますので、食べた分が体に反映されやすくなります。

③バナナ
糖度が極めて高いことと手軽で食べやすい、安価で続けやすいという点でも良い食品と言えます。

④ナッツ類
痩せている人は平均してお腹が弱いという印象があり、油脂類を多く摂取できない傾向にありますが、ナッツ類であれば、糖質が高く、高カロリーで、胃もたれなどが起きにくく食べやすいという利点があります。

⑤プロティン
プロテインには筋肉を作るたんぱく質が多く含まれており、ウエイトアップ専用のプロティンもたくさん販売されています。
筋肉をつけたくない人には、あまり摂取したくない食品かと思われますが、筋トレをしない限りは大丈夫です。

それに食事の量や内容をすぐに改善することが困難な方には、手軽ですぐに始められますし、痩せている方専用のプロテインもあります。
ちなみに今週は、「もし太れなかった場合、返金してもらえるキャンペーン」もやっています。

⇒3か月で4kg太った、ガリガリ専用のプロテインをレビュー

 

以上です!
お疲れさまでした(^▽^)/

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