健康的に、一か月で1kg、3kg、5kg、10kg太る方法はある?

何とかして太りたいと思う理由には、色々あるとは思いますが、実際に「痩せすぎ」で「ガリガリ」の人が1ヶ月でどれくらい太ることができるのでしょうか。

どうやら、単純に食べれば太るというものでもないようです。
今回、1ヶ月で何とか太る方法をご紹介いたします。

1ヶ月で1Kg太るには?

呼吸するだけでもカロリーは消費されており、成人男性では約1500Kcal、女性では約1200Kcal必要です。

それに、日常の活動や労働量によりカロリーをプラスして摂取し、消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ太り、少なければ体重は減ってしまいます。

1Kg体重を増やすということは、7200Kcal多く体に取り入れる必要があります。

7200Kcalを30日に分けて摂取するのであれば、(7200÷30=240)毎日240Kcalずつ食事で増やしていきます。

 

毎日240Kcal増やすために、何を食べればよいでしょう?

【240Kcalの食品】

  • どら焼き1個
  • 生ビール(中ジョッキー)1.2杯
  • 発泡酒ロング(500ml)1缶

【約200Kcalの食品】

  • フライドポテトSサイズ
  • 板チョコ 半枚
  • エビフライ 1本
  • おしるこ 1杯
  • 日本酒 1合
  • コカ・コーラ(500ml)1本

毎日、今の食事に200~240Kcalの食品をプラスすれば、1か月後には念願の1Kg増量が期待出来ます。

この程度のカロリーなら、意識すれば簡単にとれそうですよね。

 

もし毎日意識して食べるのが難しいなら、プロテインがちょうど1杯300kcalくらいのものが多いので、良いと思います。

私が3か月で4kg太れたプロテインなどは、以下の記事でご紹介しています。
今週は、「もし太れなかった場合、返金してもらえる」キャンペーン中ですよ!

⇒”ガリガリ専用”の太るプロテインをレビュー

1ヶ月で3Kg太ることは可能?

太りたいと思うのでしたら、やはり基本は「食べる」ことです。

ただし、細すぎの人にはそれなりの理由があって、「1回に食べれる量が少ない」「胃が小さい」とか「たくさん食べると胃腸の調子を崩してしまう」など、胃腸などの消化吸収の部分に問題がある場合があります。

3Kg太るには、単純に3Kg × 7200Kcal = 21600Kcal 多く食べる必要があります。
21600Kcalを30日で摂取するには、一日720Kcal多くしなければなりません。

【700~720Kcalの食品】

  • ピザ 1枚
  • 焼きそば大盛り(インスタント)1個
  • ドリア
  • ミートソース
  • カルボナーラ
  • ハンバーグ

胃が小さく、胃腸が弱い方が急にたくさん食べれる量ではないかもしれませんが、今の食事にこの位のボリュームをプラスすると、1ヶ月で3Kgの増加が出来ます。

胃を大きくすることも必要なので、午前と午後に間食としてカロリーの高いものを食べましょう。

こんなに食べられないよ!と思うなら…

1日一食、焼きそば大盛りを増やす…。
これは、食欲の少ない方からすると、かなり難しい食生活になると思います(;'∀')

そういう場合にはぜひ、”消化酵素”に頼ってみてください。
消化酵素は

  • すぐにお腹ペコペコになって、食欲が増えたり
  • 食べた分、ちゃんと栄養を吸収して太りやすくしてくれる

というのを、助けてくれますから。

 

私たちが思っている以上に、ペロッと一食分くらい、食べられるようになるかもしれません。
消化酵素の詳しい説明は以下の記事でしているので、よければ読んでみてください。

どうして消化酵素を飲むと、無理せず太れるのかを見に行く⇒

1ヶ月で5Kg太ることは難しい?

次に5Kgの増加は可能なのかという所ですが、ただ食べるだけではなく、無酸素運動で筋肉を付けながら、プロティンもプラスしてということになりますね。

筋トレで筋肉を付けるには、無酸素運動で過度なストレスをかけた後「超回復」といい、一定期間筋肉を休める時間を設けなくてはなりません。

1ヶ月で筋肉を付けながら体重を増やすのは、至難の業です。
というのは、同じメニューの筋トレではダメだからです。

 

超回復の時間を設けるため、その部位の筋肉を使えないので、毎日トレーニングする内容を変えつつ食事量と間食を増やし、プロテインを運動後と就寝前に追加します。

非力で食が細く、胃腸が弱い方々にはもう「至難の業」としか言いようがありません。

実際にガリガリの細すぎの方が、体重を増やしたい一心でトレーニングをして5Kg以上増えたという体験談もネット上で載っています。

筋肉も付けば、今度は体力も一緒につき、アクティブになれますので、健康的に太ったとも言えますし、食べる量を増やせれば、脂肪も必ずついて来ます。

 

具体的な筋トレの方法などは、以下の記事が少し参考になると思います。

⇒太るために丁度良い運動メニューはこれ!

1ヶ月で10Kgって?太れるの?

健康面や、一気に太ることへの障害(皮膚割れ・関節への負担など)を考えると、全くおすすめできない増加量です。

そして、女性であれば妊娠でもしないとまず無理です。

米10Kgを体につけて歩くことを想像して下さい。

米10Kgを持ってどの位歩けますか?一気にその位の脂肪がつくと、関節や臓器に負担がかかるでしょうね。

 

もし、1ヶ月で体重を10Kg増やすとしたら、毎日4500~5000Kcalの食事を摂取しなければ、なりませんので、現実的ではありません。

10Kgの増加を目指すのであれば、最低でも半年から1年かけて気長に増やすことをおすすめいたします。

まとめ

「健康的に見られたい」「洋服を格好よく着たい」「骨が当たっていたいから太りたい」などあると思いますが、体に負担をかける太り方は、おすすめできません。

ダイエットもそうですが、一気に負荷をかけると大体は失敗してリバウンドします。

体重を増やす「デブエット」もじっくりゆっくりと時間をかけ行っていきましょう!
特に「一日○カロリーだけ増やす」というのは、続けやすいコツだと思いますよ(^▽^)/

⇒返金付き。私が3か月で4kg太ったプロテインをレビュー

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